تغییرعادات و رفتارهای مرتبط با غذا :
– فقط در حالت نشسته و در یک مکان خاص غذا بخورید.
– پس از اتمام غذا ‚ میز غذا را ترک کنید.
– غذا خوردن را همزمان با سایر
فعالیتها مانند تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.
– همه غذاهای تهیه شده را سر میز نگذارید بهتر است به اندازه ای که می خواهید صرف کنید در ظرف خود بکشید و دوباره سر دیگ غذا نروید.
– مواد غذایی را در جایی نگهداری کنید که جلوی دید نباشند.
– همیشه خرید مواد غذایی را در مواقعی که گرسنه نیستید انجام دهید.
– پس از اتمام هر وعده غذاهای اضافی را فوری در یخچال بگذارید.
– نوع غذاهایی را که در هر وعده می خواهید صرف کنید از پیش تعیین کنید.
– سایر افراد خانواده را نیز در رابطه با سالم خوری تشویق کنید.
– از میوه ها و سبزیهای تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.
– غذا را آهسته بخورید.
– غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.
– قاشق و چنگال خود را پس از در دهان گذاشتن هر لقمه بر روی بشقاب بگذارید.
– در صورت امکان ترجیحا” با چنگال غذا بخورید.
مطالب مرتبط :