خانه / تغذیه / تغییر عادات غذا خورردن

تغییر عادات غذا خورردن

تغییرعادات و رفتارهای مرتبط با غذا : 

– فقط در حالت نشسته و در یک مکان خاص غذا بخورید.

– پس از اتمام غذا ‚ میز غذا را ترک کنید.

– غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیتها مانند تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.

– همه غذاهای تهیه شده را سر میز نگذارید بهتر است به اندازه ای که می خواهید صرف کنید در ظرف خود بکشید و دوباره سر دیگ غذا نروید.

– مواد غذایی را در جایی نگهداری کنید که جلوی دید نباشند.

– همیشه خرید مواد غذایی را در مواقعی که گرسنه نیستید انجام دهید.

– پس از اتمام هر وعده غذاهای اضافی را فوری در یخچال بگذارید.

– نوع غذاهایی را که در هر وعده می خواهید صرف کنید از پیش تعیین کنید.

– سایر افراد خانواده را نیز در رابطه با سالم خوری تشویق کنید.

– از میوه ها و سبزیهای تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

– غذا را آهسته بخورید.

– غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.

– قاشق و چنگال خود را پس از در دهان گذاشتن هر لقمه بر روی بشقاب بگذارید.

– در صورت امکان ترجیحا” با چنگال غذا بخورید.

مطالب مرتبط :

مقاله اصلی را در اینجا ببینید

درباره ی داکتاپ

همچنین ببینید

رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای

استفاده از میوها و سبزی‌ها ، غذاهای دریایی و گوشت سفید قانون طلایی رژیم غذایی …